Nutrisi yang tepat sangat penting untuk ibu hamil remaja, karena tubuh mereka masih berkembang dan mereka juga harus mendukung pertumbuhan janin. Kekurangan nutrisi bisa meningkatkan risiko masalah seperti anemia, tekanan darah tinggi, kelahiran prematur, dan bayi lahir dengan berat badan rendah.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, ibu hamil remaja perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kalori per hari. Cobalah makanan seperti nasi, tempe goreng, atau buah-buahan seperti pisang dan mangga. Protein juga penting untuk pertumbuhan janin, jadi konsumsi telur, ikan, atau tahu dan tempe. Jangan lupa zat besi untuk mencegah anemia, yang bisa didapat dari hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan. Kalsium penting untuk perkembangan tulang janin, jadi pastikan untuk mengonsumsi susu, tahu, dan sayuran hijau.
Folat, atau asam folat, membantu perkembangan otak janin dan bisa ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan jeruk. Vitamin D mendukung penyerapan kalsium, jadi pilih ikan berlemak, kuning telur, atau susu fortifikasi. Omega-3 penting untuk perkembangan otak, dan sumbernya termasuk ikan salmon dan kacang kenari. Terakhir, serat membantu mencegah sembelit, jadi makan buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Untuk menjaga kesehatan, makanlah makanan seimbang dari berbagai kelompok, konsumsi porsi kecil tapi sering, batasi gula dan lemak jenuh, serta konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter. Hindari makanan mentah, alkohol, dan kafein berlebihan. Rencanakan menu harian dengan variasi makanan sehat agar nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi tercukupi.